Le cycle du sommeil

Les différentes phases d’un cycle du sommeil

Quand vous dormez, votre corps et votre cerveau se reposent. Mais toute votre nuit ne se déroule pas d’une seule manière. Vous passez entre par plusieurs cycles, divisés en plusieurs phases. Chacune des phases est connue et a des fonctions propres. Il est important de connaitre toutes ces fonctions afin de déterminer ce qui se passe réellement en vous quand vous vous endormez. Poursuivez cette lecture pour décortiquer une de vos nuits complètes de sommeil.

Voici un diagramme global des différentes phases du sommeil:

Phase 1

La première phase est la phase de somnolence. Certains experts ne la considèrent pas comme une phase du sommeil, car le sujet est encore en éveil. Cette phase est une sorte de transition entre l’éveil et le sommeil, et elle se produit souvent avant que vous ne vous mettiez en position pour vous endormir. C’est une étape très ennuyeuse, car elle sert essentiellement à annoncer le sommeil.

Comme il s’agit d’une phase du sommeil, vous devez éviter de la négliger. En effet, comme elle intervient durant d’autres activités, nombreux sont ceux qui la négligent et préfèrent forcer. Si la transition n’est pas bien faite, le sommeil finit par disparaître et la fatigue s’accumule un peu plus chaque fois. En vous endormant finalement, vous aurez du mal à trouver un sommeil paisible.

Phase 2

La deuxième phase du cycle est la phase du sommeil léger. À cette étape, le sommeil n’est pas très solide. Au moindre bruit, vous pouvez vous lever. Le plaisir durant cette phase dépend alors essentiellement de l’environnement dans lequel vous vous trouvez. Si votre environnement est assez calme et que vous n’avez aucune pression, vous passerez sans difficulté à la phase suivante.

Phase 3

La phase suivante est la phase du sommeil profond. Une fois que le sommeil profond est atteint, il est presque impossible de vous réveiller malencontreusement. Le sommeil profond est le sommeil réparateur. C’est la phase la plus intense, car elle remet le corps dans un état de réparation continue. C’est la phase durant laquelle vous récupérez de tous les efforts de la journée.

Phase 4

La dernière phase est la phase du sommeil paradoxal. C’est la phase au cours de laquelle le cerveau semble récupérer. Pour certains experts, alors que le corps récupère durant la phase de sommeil profond, c’est durant la phase de sommeil paradoxal que le cerveau récupère. Cette phase est plus courte au début de la nuit, mais après plusieurs cycles, elle s’allonge.

La phase paradoxale est qualifiée ainsi en raison du paradoxe qui se remarque entre l’activité cérébrale et l’activité physique. Alors que le corps est entièrement inerte, le cerveau est en pleine activité intense. Cela peut avoir différentes conséquences sur l’état du sommeil et sur les souvenirs restants au réveil. Il faut préciser que c’est durant cette phase que les rêves paraissent cohérents.

Une nuit de sommeil compte 4 à 6 cycles. Chaque cycle est composé de ces 4 phases qui ont une longueur de 100 minutes extensibles, mais différente selon chaque personne. Veillez alors à ne pas modifier vos temps de sommeil anarchiquement.